ćwiczenia na

Więc póki co będę się trzymał 3 dniowego planu.. bynajmniej do majowej matury :) później się sytuacja rozluźni i będę mógł na ćwiczenia poświęcać znacznie więcej czasu. A co do drążka... czy warto dodać sobie również katowanie go w dzień nietreningowy (sobota/niedziela)? dałoby to dobry rezultat czy może lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i [...]

[...] zaczynam mniejszym ciężarem i stopniowo go zwiększam aż w czwartej (ostatniej) robię maksymalnie takim bym mógł zrobić 8 powtórzeń czyli taka piramida. Zmieniam również ćwiczenia co trzy miesiące aby nie dopadła mnie stagnacja, aktualnie kończę drugi kwartał więc będę je zmieniał w czerwcu:) Np: gdy robię triceps czy biceps i po wykonaniu [...]

Ćwiczenia dynamicznego nie powinno się w ogóle robić na tyle powtórzeń. Każde jest mordęgą, nawet na mniejszej liczbie powtórzeń i ciężarze. Patenty ciekawe.

przykro :D Jutro katuje barki, 4 ćwiczenia po 3 serie + drop set na końcu :}

Dziś kolejny siłowy, same podstawowe ćwiczenia: martwy, fronty, wyciskanie na płaskiej brzuszki, wyciskanie hantli stojąc, jutro core zrobię i to na tyle jeśli chodzi o ten tydzień:-)

[...] ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem długich treningów, jutro trzeba minimum 2h zaplanować;-)

[...] równowagi i przeniesieniem ciężaru na pięty) lub wiosłowanie sztangą (trudności w utrzymaniu prawidłowej pozycji przez co nie pracują te mięśnie które powinny)na jakieś inne ćwiczenia zastępujące np. na maszynach lub suwnicy? zależy mi na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, a te dwa mi jest bardzo trudno wykonać dobrą techniką? aha i jeszcze jedno jak [...]

[...] o to, że przy rocznym stażu, odpowiednio nie "czuję mięśni" podczas poszczególnych ćwiczeń, nie wiem jeszcze jak za bardzo robić np. progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może [...]

jak Ci wygodniej tak abyś miał po 1 ćwiczeniu na partie , jeśli wyrzucisz podciąganie masz wiosłowanie, a jeśli chcesz zostawić podciąganie na drążku to wywal wiosło pamiętaj że możesz ćwiczyć tym planem np 6-8 tygodni i potem ćwiczenia pozmieniać

odmiana tego cwiczenia jest bruch curl(jest tez znane pod innymi nazwami)-sposob wykonywania tego cwiczenia przez dyskobola z lat 70',ricky brucha(zmarl niedawno) bardzo fajnie sie robi to cwiczenie-mozna podchwytem i nachwytem.na filmie jest od 2 minuty. idealnie sie nadaje do treningu 5x5. [...]

No ale ten trening zawiera ćwiczenia ze sprzętem, do którego nie mam dostępu... Zresztą pogadam z w-f'istą. Może coś z tego planu uda mi się zrealizować, ale wątpię :/ A jakiś trening zawierający ćwiczenia, do których nie jest potrzebny ten sprzęt? Bo wiadome, że brzuszki, trucht gdzieś po lesie itp to da się załatwić, ale z resztą będzie [...]

[...] trochę czasu i zmiany myślenia. Z Twoim nastawieniem może być porażka, niestety. EDIT: Rozpiska potwierziła to co napisałem. Trening do bani. Dlaczego małe obciążenia? Zmęczysz się choć trochę? Brzuszki i wymachiwanie rękoma z malutmimi obciążeniami to nie są ćwiczenia wspomagające redukcję. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 18:16:50

kazdy ma inny przypadek. czytalam mnostwo watkow ale jak ma sie moja dieta i cwiczenia do osoby 20kg ciezszej odemnie? albo dieta kogos kto chce nabrac masy miesniowej? ja chce schudnac 3-4kg to nie jest ogromna ilosc... nie znalazlam przypadku podobnego do mnie - jestem na diecie i cwicze a nie chudne- dlatego zadaje tyle pytan Hej, w dziale [...]

Na Kocie robiąc ćwiczenia tak sie grzbiet czuje ,że.. %-) Macko slike masz w piwnicy%-)? Wygląda jak pokój goscinny.

Prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia

A co do Colemana, on na filmach wszystkie ćwiczenia wzorowo technicznie wykonuje ;]

zaraz wrzucę fillmik. Miejsce na karcie się skończyło więc ostatnie powtórzenie ucięło. Mam nadzieję, że to nic :p po 1,5 rocznej przerwie od tego ćwiczenia jakby co :-P Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-12-31 15:28:24

Czesiek tylko nie powiedz na wstępie (przed pytaniem o ćwiczenia) do dziewczyny "ale masz wielkie nogi" albo "k***a jakie ty masz szerokie te uda" :P

Randozz, na początku to nawet jedząc g**** będziesz rósł, poćwiczysz trochę, to zobaczysz. Idąc twoim tokiem myślenia, po paru latach ćwiczenia będziesz miał 70 cm w łapie

Ja to jestem taki wyszukiwacz dziury w całym. W każdym ćwiczeniu mam takie różne "kruczki" na które wiele osób nie zwraca nawet uwagi, a potrafią diametralnie zmienić efektywność czy sam komfort ćwiczenia.